Google’s Digital Wellbeing App क्या है?

Google’s Digital Wellbeing App क्या है?

आप कितनी बार अपने फ़ोन को अनलॉक करते हैं कि आप प्रत्येक ऐप पर कितना समय बिताते हैं, Google का डिजिटल वेलबीइंग ऐप (Google’s Digital Wellbeing App) आपको विस्तृत आँकड़े देता है जो आपको दिखाता है कि आप अपने स्मार्टफोन के कितने आदी हैं।

न केवल आंकड़े, बल्कि यह आपके स्मार्टफोन के उपयोग को नियंत्रण में रखने के लिए ऐप टाइमर, विंड डाउन जैसे कुछ उपयोगी उपकरण भी प्रदान करता है।

इस लेख में हम देखेंगे कि अपने Screen time को नियंत्रित करने के लिए इस ऐप का उपयोग कैसे करें।

Digital Wellbeing app कैसे डाउनलोड  करें और इसे अपने फोन पर कहां ढूंढें?

Digital Wellbeing app एंड्रॉइड पाई और उच्च एंड्रॉइड वर्जन में सपोर्ट करता  है। इसलिए यदि आपका फोन एंड्रॉइड पाई पर चलता है, तो संभावना है कि आपके पास पहले से ही यह आपके फोन पर है और आप इसे सेटिंग्स के तहत पा सकते हैं। यदि आपके पास यह नहीं है, तो आप इसे playstore से डाउनलोड कर सकते हैं।

अगर यह पहले से ही आपके फोन में इन्सटाल्ड है, तो आप इसे ऐप्स में सूचीबद्ध नहीं देख सकते हैं। तो, Digital Wellbeing app खोलने के लिए:

सेटिंग्स खोलें और “Digital Wellbeing app” विकल्प देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें या बस सेटिंग्स में खोजें और उस पर टैप करें।
अब एक बार जब आप ऐप में होते हैं, तो नीचे स्क्रॉल करें और “Show icon in the app list” आप्शन  को इनेबल  करें। यह अन्य ऐप्स की तरह ही ऐप को ऐप लिस्ट में जोड़ देगा, ताकि आप इसे जल्दी एक्सेस कर सकें।

1) जानें कि आप प्रत्येक ऐप पर कितना समय बिताते हैं

इससे पहले कि आप अपने स्मार्टफोन के उपयोग को सीमित करने का प्रयास करें, आपको पहले अपनी डिजिटल आदतों को जानना चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि आप अपने स्मार्टफोन का कितना समय इस्तेमाल करते हैं और कौन से एप्स पर आपका ज्यादातर समय खर्च होता है

Digital Wellbeing app आपको इस बारे में बहुत सारे उपयोगी आँकड़े दिखाता है जैसे कि Time spent, Times opened, Notification count आदि।

आप एक दिन में ऐप्प को जितना प्रयोग करते हैं उसका उसका आंकड़े को जानिये

 

ऐप की मुख्य स्क्रीन पर आपको कुल स्क्रीन-टाइम, अनलॉक, नोटिफिकेशन काउंट और एक पाई-चार्ट दिखाई देगा, जिसमें दिखाया जाएगा कि आपने प्रत्येक ऐप पर कितना स्क्रीन-टाइम बिताया। यदि आप इसके केंद्र में टैप करते हैं, तो आप प्रत्येक ऐप के लिए स्क्रीन-टाइम के साथ-साथ प्रत्येक दिन वर्तमान सप्ताह के लिए स्क्रीन-बार का एक बार चार्ट देख सकते हैं।

स्क्रीन-टाइम – वह समय जिसके लिए स्क्रीन स्क्रीन पर थी यानी जब आप वास्तव में फोन को देख रहे हों। (इसलिए यदि आप फोन डाउनलोड कर रहे हैं या फोन लॉक होने के समय संगीत सुन रहे हैं, तो उस समय की गणना नहीं की जाती है)।

Notifications received – यदि आप Notifications received के ऑप्शन चयन करते हैं, तो आप देख सकते हैं – प्रत्येक ऐप का प्राप्त की गई notifications की कुल संख्या और Notifications count।

Times-opened – यदि आप शीर्ष में टाइम्स-ओपन विकल्प चुनते हैं तो आप देख सकते हैं:

आपने एक दिन में कितनी बार अपना फोन अनलॉक किया।
आपने कितनी बार प्रत्येक ऐप खोला है।
ये सभी आँकड़े वर्तमान दिन के लिए दिखाए गए हैं, लेकिन यदि आप अन्य दिनों के विवरण देखना चाहते हैं, तो आप बार ग्राफ़ या arrow keys  पर टैप करके नेविगेट कर सकते हैं।

How-to-use-Googles-Digital-Wellbeing-App

2) जानें कि किस एप्प में अपना समय बर्बाद कर रहे हैं ?

आज आपकी आदत बन गई है, आप अपने फोन और उस पर घंटों का समय बर्बाद करते रहते हैं।

Notifications आपके लिए प्राथमिक व्यवधान हैं। एक उदाहरण के लिए आपको फेसबुक ऐप से सूचना मिलती है और इसे चेक करने के लिए ऐप खोलें, और आप फीड को स्क्रॉल करना शुरू करते हैं! आपने फेसबुक पर सिर्फ एक घंटा बर्बाद किया।

इसलिए पहले हमें यह पता लगाना होगा कि कौन से ऐप आपको अक्सर बाधित कर रहे हैं।

यह देखने के लिए कि कौन से ऐप्स अधिक notifications भेज रहे हैं:

Digital wellbeing app में, Reduce interruptions के तहत Manage notifications मैनेज में जाएं।
यहां पर, Most frequent option के बजाय Most recent विकल्प चुनें।
अब आप ऐप्स की लिस्ट और प्रति दिन औसत notifications देख सकते हैं जो उनमें से प्रत्येक को भेजती हैं।

जैसा कि आप उपरोक्त स्क्रीनशॉट में देख सकते हैं, मेरे लिए व्हाट्सएप सबसे ज्यादा दखल देने वाला ऐप है, जो औसतन 417 सूचनाएं / दिन भेजता है।

3) अपने आप को प्रतिबंधित करें और डिस्कनेक्ट करें

अब तक, आपने पहले ही पता लगा लिया है कि आप किन ऐप्स पर अपना ज्यादातर समय बिताते हैं और कौन से ऐप आपको अक्सर बाधित करते हैं, इसके लिए उस पर कार्रवाई करने का समय है।

Digital wellbeing app के अंदर कुछ cool tools हैं, जो आपको ऐप के उपयोग को प्रतिबंधित करने और रुकावटों से बचने की सुविधा देता है।

# Turn-off notifications for most interrupting app(s)

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं कि कौन से ऐप अधिक notifications भेज रहे हैं, आप ऐप के लिए पूरी तरह से notifications disable कर सकते हैं।

पहले की तरह ही व्यवधानों को कम करने के लिए  नोटिफिकेशन विकल्प पर जाएं और टॉप  में Most frequent option विकल्प का चयन करें। आप क्रम से घटते क्रम में क्रमबद्ध ऐप्स की सूची देख सकते हैं। जो सूचनाएँ भेजते हैं। आप notification count और दाईं ओर टर्न-ऑफ नोटिफिकेशन टॉगल कर सकते हैं।

 

यदि आप किसी ऐप के लिए notifications पूरी तरह से बंद नहीं करना चाहते हैं, तो आपने उस ऐप के लिए notification preferences बदलकर इसे कम कर दिया है। उदाहरण के लिए, मेरे मामले में मैं व्हाट्सएप के लिए पूरी तरह से नोटिफिकेशन को बंद नहीं करना चाहता, इसलिए मैंने सभी व्हाट्सएप ग्रुप को म्यूट कर दिया ताकि मुझे कम नोटिफिकेशन मिलें।

# ऐप टाइमर ( App Timer)

ऐप टाइमर के साथ, आप ऐप के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित कर सकते हैं, जैसे आप व्हाट्सएप के लिए 1hr कर सकते हैं जिसका अर्थ है कि आप एक दिन में 1hr से अधिक के लिए व्हाट्सएप का उपयोग नहीं कर सकते हैं।

ऐप टाइमर सेट करने के बाद, यह उस समय को ट्रैक करेगा जब आप कभी व्हाट्सएप का उपयोग करते हैं। और कुल समय से 1 मिनट पहले (यहां 59 मिनट), आपको एक रिमाइंडर मिलेगा कि आपके पास अपना कोटा पूरा करने के लिए 1 मिनट बाकी है।

और 1hr के बाद, आपको एक सूचना दिखाई देगी कि आपने व्हाट्सएप पर अपना सेट कोटा पूरा कर लिया है। ऐप आइकन को हटा दिया जाएगा, इसलिए आप अगले दिन तक फिर से व्हाट्सएप नहीं खोल सकते हैं।

ऐप के लिए ऐप टाइमर सेट करने के लिए:

Digital wellbeing app खोलें और पाई चार्ट पर टैप करके डैशबोर्ड पर जाएं।
आपको यहां ऐप लिस्ट दिखाई देगी। जिस ऐप को आप टाइमर सेट करना चाहते हैं, उसके दाईं ओर आवर ग्लास आइकन पर टैप करें।

उस समय का चयन करें जिसे आप घंटे और मिनट स्क्रॉल करना चाहते हैं। आप अधिकतम 23hrs 55mins सेट कर सकते हैं (लेकिन आप अपने सुविधानुसार इसको सेट करें )।
बस इतना ही। आपने ऐप के लिए टाइमर सेट कर दिया है।

# Wind Down

यह Digital wellbeing app  बहुत ही बढ़िया फीचर  है। Wind Down के साथ आप अपने नींद कार्यक्रम के दौरान कुछ सेटिंग्स को automatically रूप से schedule करने के लिए सेट कर सकते हैं ताकि आप विचलित-मुक्त आराम से सो सकें।

Wind down स्वचालित रूप से रात की रोशनी सेट करेगा, जो स्क्रीन को चिह्नित करता है ताकि यह आपकी आंखों पर आसान हो। यह डू-न-डिस्टर्ब मोड को भी इनेबल  करेगा ताकि आप सोने की कोशिश करते समय अनावश्यक सूचनाओं से परेशान न हों। और सोने के लिए एक reminder के रूप में, यह आपके फोन को ब्लैक एंड व्हाइट मोड में भी बदल देगा।

आपको बस अपने नियमित सोने के समय की शुरुआत और सुबह उठने  समय निर्धारित करना है, जैसे 10:00 PM – 5:00 AM। और इस दौरान स्वचालित रूप से wind down चलेगी।

और हां, यदि आप DND या अन्य सेटिंग को आटोमेटिक रूप से चालू नहीं करना चाहते हैं, तो आप इसे विंड डाउन सेटिंग्स में डिसएबल कर सकते हैं।

# महत्वपूर्ण: अपने आप पर कन्ट्रोल करें

कोई भी एंटी-स्मार्टफोन-एडिक्शन ऐप्स कितना भी शक्तिशाली और उपयोगी क्यों न हो, अगर आपके पास सेल्फ-कंट्रोल नहीं है तो यह बिल्कुल बेकार होगा।

उदाहरण के लिए, यदि आपने ऐप टाइमर सेट किया है और आपने अपना कोटा पूरा कर लिया है, तो आप आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण टाइमर को डिसएबल कर देंगे।

तो कोई भी उपकरण बेकार हो जाता है यदि आप स्मार्टफोन के अधिक उपयोग के लिए अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

सामान्य प्रश्न: डिजिटल वेलिंग ऐप के बारे में सामान्य प्रश्न

क्या मैं किसी भी फोन पर Google की Digital Wellbeing app इंस्टॉल कर सकता हूं? क्या मेरा फोन इसको सपोर्ट करता है?

Digital Wellbeing app केवल एंड्रॉइड 9.0 पाई या उससे अधिक चलने वाले एंड्रॉइड फोन को सपोर्ट करता है। यदि आप एंड्रॉइड 8.0 Oreo या कम जैसे पुराने एंड्रॉइड वर्जन चलाते हैं, तो आप एक्शनडैश जैसे वैकल्पिक ऐप को आज़मा सकते हैं।

क्या Digital Wellbeing App ऐप iOS / iPhone पर काम करता है?

नहीं, एप्लिकेशन Android के लिए विशेष रूप से उपलब्ध है। iOS के पास अपने उपयोग पर नज़र रखने के लिए स्क्रीन टाइम नामक अपना ऐप है।

Google Digital Wellbeing app के लिए अच्छे वैकल्पिक ऐप्स क्या हैं?

आपके स्मार्टफ़ोन के उपयोग को ट्रैक करने के लिए कुछ अच्छे विकल्प एक्शनडैश, डिजिटॉक्स और स्टेफ्री हैं।

यह सब डिजिटल वेलिंग ऐप के बारे में है। यदि यह लेख आपके लिए उपयोगी है, तो कृपया इसे अपने दोस्तों के साथ साझा करें। आपका कोई भी सुझाव या प्रश्न हो तो हमें कमेंट में जरुर बताएं.

Nitish Verma

मैं नीतीश वर्मा ब्लॉग का ऑथर हूं। यहां मैं टेक्नोलॉजी से जुड़ी पोस्ट करता हूं।

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